Cohérence cardiaque, la minute antistress

La cohérence cardiaque est une technique de contrôle respiratoire très simple. Il suffit de respirer 6 cycles par minute pendant 3 à 5 minutes. C’est-à-dire que vous devez inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes et cela 6 fois par minute.

Comment apprendre à entrer rapidement en cohérence cardiaque ?

Dès la première minute, la cohérence cardiaque se produit. Elle engendre une harmonie au niveau du système cardio-vasculaire, puis du système nerveux. C’est une des méthodes de relaxation idéale pour apaiser le stress, la crise d’anxiété, la crise d’angoisse, la crise de panique, la peur…
En position assise, respirez au rythme de la vidéo suivante.

  Activez la Cohérence Cardiaque

 
  Activez la Cohérence Cardiaque avec des sonorités méditatives

La cohérence cardiaque est issue des recherches médicales dans les neurosciences et la neuro-cardiologie menées au début des années 90 à l’Institut HearthMath en Californie. La méthode est reconnue pour son efficacité dans la prévention des maladies cardio-vasculaires. La cohérence cardiaque est à la portée de tous. Il n’y a pas plus facile, pratique et efficace. Je vous recommande d’effectuer cet exercice au moins trois fois par jour. Avec la cohérence cardiaque, vous pouvez diminuer votre stress et votre anxiété. Cela demande une pratique régulière au début puis avec la pratique les effets durent plus longtemps.

Savez-vous que le cœur possède environ 40 000 neurones ? Il a son propre cerveau avec un système nerveux indépendant. Il utilise son système nerveux pour transmettre les informations au cerveau. Il influence les réactions de l’amygdale. L’amygdale est le siège des émotions.

Exercice de relaxation proposé par « Psy Avignon »